Plyometrics
mal anders ...
Speedy
Sprung-Trainer
Mit wenig Aufwand - das
Beste erreichen !
Abb.
1
Abb. 2
Abb.
3
Abb.
4
>
Speedy-Gurt mit 4 Ösen an der Hüfte befestigen. In jede Öse wird ein
Ende
eines Thera-Band-Schlauches mit Karabinerhaken eingeklemmt
(1-2-3-4).
Abb.5
Abb.6
>
Die anderen Enden des Thera-Bandes werden durch die Löcher der
ausgewählten
Hantelscheiben (o.ä.) durchgesteckt und mittels
Karabinerhaken befestigt (5-6).
Abb.7
Abb.8
>
Anstelle der Hantelscheiben können auch Hantelstangen als
Gegengewicht
gewählt werden. Das Gewicht muß auf jeden Fall so schwer
gewählt werden,
daß das Gewicht am Boden bleibt.
> Wenn Sie schon einen Klettersitzgurt (siehe Drop-Jump
Trainer) besitzen,
können Sie diesen anstelle des Speedy-Gurts einsetzen
(7-8)
>
Die Entfernung zwischen den Gewichtsscheiben sollte nicht größer als
als ein Quadrat vom 80 cm - 1,10m sein.
>
Ausgangsposition: ½- oder ¼-Hocke.
Übungsvarianten
>>>
kraftvoller, steiler Strecksprung aus der ½- oder ¼-Hocke mit Auffangen
des Körpers bei der
Landung in der ½- oder ¼-Hocke. In dieser Position wird die
Beinmuskulatur 1 - 2 Sekunden isometrisch blockiert, bevor der nächste
Sprung erfolgt.
>>> kraftvoller, steiler Strecksprung
aus der ½- oder ¼-Hocke mit Auffangen des Körpers bei der
Landung in der ½- oder ¼-Hocke. Aus dieser Position wird ohne Pause
sofort der nächste Sprung ausgeführt; sogenannte "Non-Stop-Jumps".
HINWEIS:
Wie
bei jeder Plyometrischen Übung wird eine Serienzahl von 3-6 und eine
Wiederholungszahl von 5-10 Stück pro Serie empfohlen. Die Pause zwischen
den
Serien sollte nicht zu kurz gestaltet werden.
Schließlich
muss stets die Qualität im Vordergrund stehen.......
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