Wichtiger Hinweis für das Training zu Zweit:
-
Speedy-Hüftgurt
mit dem Haken nach unten zeigend
anlegen.
-
-
Den Gurt durch
die Schlaufe des Thera-Tubing führen und dann den Gurt festziehen!
Abb.3
Abb.4
Sprinter
A Sprinter B
Position 2
Nach Kommando:
>
A - macht Skippings oder sprintet vorwärts gegen leichten
Widerstand
(Abb.3)
>
B - aus dem Rückwärts-Skippings
in supramaximalen Sprint übergehen
(Abb.4)
(auf eine „hohe Hüfte“ achten!)
Variante 1:
Standstarts
Supramaximale Sprints bis zu 100 m möglich!
Abb.5
Abb.6
Sprinter
B
Sprinter A
>
Sprinter B wird gezogen, läuft
also mit Zugentlastung. (Abb.5)
>
Sprinter A zieht und läuft mit Widerstand, also mit Zugbelastung.
(Abb.6)
>
Abstand zwischen A und B zum Beginn der Übung: 15 - 18m,
>
Sprinter A bekommt das Kommando "Los!", nach 1,5 - 2
Sekunden ertönt das
2. Kommando "Los!" - dies gilt für den Sprinter B
>
Sprinter A und Sprinter B sollten möglicherweise gleiche
Sprintfähigkeiten
besitzen, um einen sehr großen Zug auf Sprinter B zu
vermeiden.
Variante 2:
Tiefstarts
Abb.7
Abb.8
>
Sprinter A: "Auf die Plätze!" (Abb.7)
>
Beachten Sie, dass der Haken nach unten zeigt! (Abb.8)
> Sprinter B oder der Trainer spannt das
Thera-Tubing. Abstand: A-B = 15-16m
Abb.9
>
auf das Kommando "Fertig!" fängt Sprinter B* mit Skipping
oder Sprunglauf
vorwärts an,
>
wenn sich der Abstand um 4-5 Meter vergrößert hat, erfolgt das
Kommando
"Los!" für Sprinter A (Abb.9)
>
Falls der Trainer* den/die
Sprinter/In B ersetzt, läuft er langsam mit Blick zurück
und beobachtet dabei den
Spannungsgrad des Thera-Tubings.
Eine sehr große Spannung sollte bei dieser Übungsvariante vermieden werden.
>
Wenn die Spannung angemessen erscheint, erfolgt das
Kommando "Los!"
für
Sprinter A.
Wir
wünschen Ihnen mit Ihren Schützlingen
viel
Spaß mit dem Speed-Trainer !
